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Seminar
Trotz Dauerstress gesund und leistungsfähig bleiben

Richtiges Zeit- und Selbstmanagement

Eigentlich mögen Sie Ihren Job. Sie sind meist motiviert und engagiert und wollen Ihre Arbeit zu guten Ergebnissen bringen. Doch die täglichen Anforderungen steigen ständig. Der tatsächliche oder auch der erlebte Druck wird immer größer.

Konflikte mit Kollegen oder Mitarbeitern nehmen zu und kosten Kraft und „Nerven“. Deshalb ist es wichtig, sich die eigene Energie zu erhalten, bevor Sie unkonzentriert arbeiten, sich ausgelaugt fühlen oder gar „ausbrennen“.

Tun Sie daher etwas, um sich Ihre Leistungsfähigkeit, Ihre Energie, Ihre Motivation und Ihren Spaß an der Arbeit zu erhalten. Dabei geht es nicht ums reine „Durchhalten“. Es geht vielmehr um die Änderung Ihres Arbeitsalltags, Ihrer Einstellung und – als Ergebnis – um eine neue Ausrichtung Ihres Verhaltens.

Nicht die Quantität der Arbeit entscheidet darüber, ob jemand sich überfordert fühlt, sondern vor allem ihre Qualität. Immer stellen sich im Unterbewusstsein die Fragen „Macht meine Arbeit noch Sinn?“ „Bekomme ich Anerkennung und Wertschätzung für meine Leistung, die ich erwarten kann?“ „Wie weit kann ich selbstbestimmt meinen Tag gestalten?“

Lernen Sie Strategien und Techniken, um mit Anforderungen, (Zeit-) Druck und besonders herausfordernden Phasen gut umzugehen, ohne die eigene Gesundheit und Leistungsfähigkeit aufs Spiel zu setzen.

Im Seminar wechseln sich Input durch die Referentin, praxisnahe Übungen und konkrete Fallbeispiele ab.

Hinweise und detaillierte Informationen zum Veranstaltungsformat finden Sie nachfolgend im Text.

Seminarinhalt auf einen Blick

  • Gut Planen und Prioritäten richtig setzen
  • Die wirkungsvolle Organisation des Schreibtisches
  • Das „Glück“ der Unerreichbarkeit
  • Wie man Stress nachhaltig bewältigen kann
  • Fitness steigern durch Bewegung, Ernährung und Entspannung

Ihr Nutzen

  • Dieses Seminar thematisiert die immer wiederkehrenden Probleme bei der effizienten Gestaltung des Arbeitsalltags
  • Es bleibt dabei nicht bei den sattsam bekannten Allerwelts-Ratschlägen stehen, sondern geht auf einige der tatsächlichen Ursachen ein, die die Menschen belasten und ihre Effizienz beeinflussen
  • Dazu gehört auch, eine organische Balance zu finden zwischen den Ansprüchen des Berufslebens und des Privatlebens

Seminarprogramm

  • Planen und Prioritäten richtig setzen - Versehen Sie Ihre Prioritäten mit Terminen, und nicht umgekehrt
  • Die Organisation des Schreibtisches
  • Das Glück der Unerreichbarkeit
  • Hinweise zum Transfer in den Alltag
  • Wie man Stress wirkungsvoll bewältigen kann
  • Bewegung - Ernährung
  • Transfer in den Alltag - Kurzfristige und langfristige Ziele umsetzen

Das Seminarprogramm im Detail




Zeitmanagement und Arbeitsorganisation

Planen und Prioritäten richtig setzen – Versehen Sie Ihre Prioritäten mit Terminen, und nicht umgekehrt!

  • Warum planen? Es kommt sowieso alles anders als ich mir vorgenommen habe
  • Wer hat hier wen im Griff? Die Zeit mich oder ich die Zeit?
  • Bei mir ist alles wichtig – und wer entscheidet dann wirklich?
  • Übergangs-Management: schnelles Umschalten bei unterschiedlicher Anforderung
  • Ausreichen Pausen machen: keine Zeitverschwendung, sondern notwendige Kraftquellen
  • Zeitfresser und Störungen erkennen und wo immer möglich abschwächen

Die Organisation des Schreibtisches – „Wer Ordnung hält

  • E-Mails schreiben: Hilfe oder Fluch?
  • Ablage, Telefon und Ordnung: nur banale Dinge?
  • Warum komme ich vor lauter E-Mails nicht mehr zum Arbeiten?
  • „Ich hab doch alles im Kopf“ – oder wo stand noch mal der Termin mit dem Chef?
  • Multi-Tasking – der sichere Weg ins Chaos

Das Glück der Unerreichbarkeit

  • Muss das Handy wirklich immer an sein?
  • Informationsüberfluss: was muss ich tatsächlich wissen?
  • „Nein sagen“ ohne schlechtes Gewissen
  • 100% im Einsatz? Immer? – wie lange geht das gut?

Hinweise zum Transfer in den Alltag

Ende des 1. Seminartags gegen 17.00 Uhr

Stressbewältigung und Energieerhaltung

Wie man Stress wirkungsvoll bewältigen kann

  • Kann man die Lebensumstände ändern? Wie viel Reize brauche ich?
  • Und was tut mir wirklich gut?
  • Kurzfristige Entspannungs-Strategien im Alltag
  • Entspannung: aus der Entspannung und nicht aus der Anspannung kommt die Kraft
  • Wie kann ich richtig abschalten? - mit Hilfe des Mañana-Prinzips
  • Wie erhalte ich meine Energie?
  • Achtsamkeit: nicht verzetteln, sondern im „Hier-und-Jetzt“ sein
  • Kognitive Strategien: Stress entsteht im Kopf – und was ich denke, entscheide immer noch ich selber.
  • Mit welchen Überzeugungen und Glaubenssätzen stehe ich mir selber im Weg?
  • Gelassenheit entwickeln statt ärgern: „maximale Toleranz entwickeln“
  • Alkohol und Nikotin, Koffein und Kartoffel-Chips sind auch keine Lösung

Bewegung – Ernährung –

  • Wir wissen fast alles – aber warum handeln wir meist nicht danach?

Transfer in den Alltag – Kurzfristige und langfristige Ziele umsetzen

Ende des 2. Seminartags gegen 17.00 Uhr

Zielgruppen

Fach- und Führungskräfte, die trotz steigender Belastung ihre Arbeit im Griff behalten wollen.

Allgemeine Hinweise zur Seminarteilnahme je nach Veranstaltungsformat

Hinweise bei Teilnahme an Präsenz-Seminaren
(bei Teilnahme an Live-Online-Seminaren siehe Information nachfolgend):

Im Seminarpreis enthalten:
- Seminarunterlagen
- Teilnahmezertifikat
- inkl.Vollverpflegung vor Ort

Unsere Veranstaltungen werden in der Regel im Format Online und Präsenz angeboten. Abhängig vom Buchungsverhalten und den Rahmenbedingungen behalten wir uns das Recht vor, das Veranstaltungsformat zu wechseln, bzw. einzuschränken.

Hinweise bei Teilnahme an Live-Online-Seminaren:
Im Seminarpreis enthalten:
- Seminarunterlagen als PDF
- Teilnahmezertifikat
- Zugang zur Plattform

Wir planen unsere Live-Online-Seminare generell so, dass die Wissensvermittlung und die Übungseffekte unseren Präsenzseminaren entsprechen (inklusive fallweise Gruppenarbeiten und Übungsaufgaben; Fragen können jederzeit gestellt werden). Die bisherigen positiven Teilnehmerfeedbacks zeigen uns, dass dieses Seminarformat funktioniert.

- Sie erhalten die Einwahldaten zum Live-Online-Seminar einige Tage vor der Veranstaltung.
- Grundvoraussetzungen zur Teilnahme sind ein Internetanschluss, ein Computer/Tablet und ein Headset bzw. Mikrofon & Lautsprecher. Eine Webcam für den persönlicheren Austausch wäre sehr wünschenswert.
- Für unsere Online-Seminare kommt hauptsächlich die Software Zoom (Link zur Prüfung Ihrer Technik) zum Einsatz. Vereinzelt auch GoToMeeting (Link zur Prüfung Ihrer Technik) oder MS Teams.
- Es werden in Abstimmung mit den Teilnehmern ausreichend Pausen eingeplant.
- Die Teilnehmerunterlagen erhalten Sie vor, während oder im Nachgang des Seminars als Download oder per Mail.

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