Seminar
Stress reduzieren - Resilienz stärken
Persönliche Strategien für erhöhte Widerstandskraft
Konzentrationsstörungen, mangelnde Emotionskontrolle, Panikattacken und Schlafstörungen, Verlust von Kreativität, Konflikte und Isolation sind nur einige Folgen von chronischem Stress. Stress beeinflusst somit unser gesamtes Verhalten im Beruf und im Privatleben und bestimmt massiv unser Denken und Handeln.Allgemeine Tipps und Strategien nutzen wenig und erinnern schnell an immer wiederkehrende Neujahrvorsätze. Daher erarbeiten und entwickeln Sie in diesem Seminar Ihre ganz persönliche und nachhaltige Strategie gegen Stress. Die Entdeckung und Ausrichtung auf eigene Motive und Bedürfnisse stehen dabei im Mittelpunkt.
Sie lernen in diesem zweitägigen Seminar weit mehr als nur die bessere Bewältigung belastender Lebensereignisse. Sie verbessern insbesondere ihre Fähigkeit, sich und Situationen differenzierter wahrzunehmen und erlernen Strategien, eigenes Verhalten nachhaltig und hoch motiviert zu verändern. Dies ist der Schlüssel nicht nur für die Reduzierung von Stress, sondern für mehr Authentizität, Kreativität, Teamfähigkeit und Konzentration.
Es gehört zu unserem Selbstverständnis, dass alle Inhalte des Seminars in ihrer Wirkung fundiert und wissenschaftlich belegt sind. Wir verknüpfen daher in unserem Konzept AHEPEE neurowissenschaftliches, psychologisches und soziologisches Wissen mit östlichem Erfahrungswissen.
Mehr als 90% unserer Seminarteilnehmer berichten, dass durch unsere Seminare ihre subjektive Stressbelastung deutlich und nachhaltig reduziert wurde und sie gestärkt aus dem Seminar herausgingen.
Hinweise und detaillierte Informationen zum Veranstaltungsformat finden Sie nachfolgend im Text.
Seminarinhalt auf einen Blick
- Persönliche Standortanalyse – Wo stehe ich?
- Stressmechanismen verstehen
- Erlernen effektiver Entspannungstechniken
- Erlernen effektiver Techniken für eine erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit
- Erlernen von Techniken, um das eigene Verhalten nachhaltig zu verändern
- Eigene Bedürfnisse (wieder) entdecken – Stressbaustellen identifizieren
- Eigene Ressourcen aktivieren und die eigene Resilienz erhöhen
- Erlernen einer persönlichen und nachhaltigen Strategie gegen Stress
Ihr Nutzen
Das können Sie nach dem Seminar:- Sie verstehen alle Mechanismen im Hinblick auf Stress und entwickeln die Kompetenz, Drucksituationen frühzeitig zu erkennen, um adäquat reagieren und handeln zu können.
- Es werden individuelle Kompetenzen aufgebaut, die optimal an die Voraussetzungen und Bedürfnisse der Teilnehmer angepasst werden.
- Im Mittelpunkt steht die Erarbeitung eines Lösungsweges, der eng mit Ihrer Persönlichkeit verknüpft ist. An Stelle allgemeiner Lösungsmöglichkeiten entwickeln Sie eine individuelle Strategie, um Stress nachhaltig zu reduzieren.
- Sie erlernen Techniken, mit denen Sie hoch motiviert eigene Verhaltensmuster und Glaubenssätze verändern können. Dies ist der Schlüssel nicht nur für die Reduzierung von Stress, sondern für mehr Authentizität, Kreativität, Teamfähigkeit und Konzentration.
Seminarprogramm
- Standortanalyse
- Stress und Burnout - ein Phänomen unserer Zeit?
- Wie funktioniert eine nachhaltige Verhaltensänderung?
- Techniken zur Entspannung und Konzentration
- Individuelle Zielformulierung
- Was treibt mich an?
- Gedankenkontrolle
- Stressbaustellen identifizieren
- Umsetzung in den Alltag
Das Seminarprogramm im Detail
Standortanalyse
- Wo stehe ich?
- Was sind (meine) Stressverstärker?
- Was will ich verändern?
Stress und Burnout – ein Phänomen unserer Zeit?
- Wie wirkt sich Stress auf soziale Kompetenzen und den Körper aus (Burnout-Phänomen)?
- Wie verändert Stress die Leistungsfähigkeit des Gehirns?
- Stress ist subjektiv. Also gibt es auch Handlungsspielräume
- Lässt sich Stress trotz belastender Lebensbedingungen reduzieren?
- Warum Symptomlinderung nichts taugt
Wie funktioniert eine nachhaltige Verhaltensänderung?
- Warum allein positives Denken nicht weiterhilft
- Unser unbewusstes System und somatische Marker
- Für Veränderung braucht es die richtige Motivation
- Eigene Bedürfnisse (wieder)entdecken
- Veränderungsziele entwickeln
- Was ist intrinsische, was ist extrinsische Motivation
- Aktivierung von Ressourcen und Eigenmotivation
Techniken zur Entspannung und Konzentration
- Achtsamkeit – mehr als nur eine Entspannungstechnik
- Warum erfolgreiche Menschen meditieren?
- Erlernen effektiver „Abschalttechniken“
- Dem „Grübeln“ den Kampf ansagen.
- Endlich wieder richtig schlafen!
Ende des 1. Seminartags gegen 17.00 Uhr
Individuelle Zielformulierung
- Entwicklung einer persönlichen Strategie gegen Stress
- Ziel ist nicht gleich Ziel – die Bedeutung positiver somatischer Marker und hoher Eigenmotivation
- Warum es wichtig ist, vorerst die Haltung und nicht das Verhalten zu verändern
- Wer bin ich, was motiviert mich?
Was treibt mich an?
- Erkenntnisse der Motivationspsychologie und was wir daraus lernen
- Jeder Mensch braucht einen eigenen Lösungsweg. Das eigene „Bedürfnisprofil“
- Warum es einen Zusammenhang zwischen Motivation und Stress gibt
Gedankenkontrolle
- Kontrollieren Sie Ihre Gedanken oder kontrollieren die Gedanken Sie? – ein Test
- Wie Bewertungen unglücklich machen und wie man sich davor bewahrt
- Bewertung, Emotionen, Verhalten – u. U. ein Teufelskreislauf.
- Wie Sie durch die Kontrolle Ihrer Gedanken Handlungsoptionen gewinnen
Stressbaustellen identifizieren
- Ich kann nicht „nein“ sagen. Verhaltensmuster oder Notwendigkeit?
- Perfektionismus bis zum Burnout.
- „Sei stark“ – ein Verhaltensmuster, bei dem sich alle außer Sie freuen
Umsetzung in den Alltag
- Von den Profis lernen – Mentaltraining in der Praxis
- Wie lassen sich unterschiedliche Stress-Situationen unterscheiden und analysieren?
- Transfer in den Alltag – Wie geht es morgen weiter?
Ende des 2. Seminartags gegen 17.00 Uhr
Zielgruppen
Für ALLE, die eine persönliche und nachhaltige Strategie gegen Überbelastung und Stress suchen.
Allgemeine Hinweise zur Seminarteilnahme je nach Veranstaltungsformat
Hinweise bei Teilnahme an Präsenz-Seminaren
(bei Teilnahme an Live-Online-Seminaren siehe Information nachfolgend):
Im Seminarpreis enthalten:
- Seminarunterlagen
- Teilnahmezertifikat
- inkl.Vollverpflegung vor Ort
Unsere Veranstaltungen werden in der Regel im Format Online und Präsenz angeboten. Abhängig vom Buchungsverhalten und den Rahmenbedingungen behalten wir uns das Recht vor, das Veranstaltungsformat zu wechseln, bzw. einzuschränken.
Hinweise bei Teilnahme an Live-Online-Seminaren:
Im Seminarpreis enthalten:
- Seminarunterlagen als PDF
- Teilnahmezertifikat
- Zugang zur Plattform
Wir planen unsere Live-Online-Seminare generell so, dass die Wissensvermittlung und die Übungseffekte unseren Präsenzseminaren entsprechen (inklusive fallweise Gruppenarbeiten und Übungsaufgaben; Fragen können jederzeit gestellt werden). Die bisherigen positiven Teilnehmerfeedbacks zeigen uns, dass dieses Seminarformat funktioniert.
- Sie erhalten die Einwahldaten zum Live-Online-Seminar einige Tage vor der Veranstaltung.
- Grundvoraussetzungen zur Teilnahme sind ein Internetanschluss, ein Computer/Tablet und ein Headset bzw. Mikrofon & Lautsprecher. Eine Webcam für den persönlicheren Austausch wäre sehr wünschenswert.
- Für unsere Online-Seminare kommt hauptsächlich die Software Zoom (Link zur Prüfung Ihrer Technik) zum Einsatz. Vereinzelt auch GoToMeeting (Link zur Prüfung Ihrer Technik) oder MS Teams.
- Es werden in Abstimmung mit den Teilnehmern ausreichend Pausen eingeplant.
- Die Teilnehmerunterlagen erhalten Sie vor, während oder im Nachgang des Seminars als Download oder per Mail.
